50代からはじめたダイエットブログ

人生最大の体重でついに本気でダイエットに挑戦!わたしのダイエット方法を記録♪

工夫と習慣のまとめ

ダイエットを継続するためのわたしの工夫と習慣のまとめ

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こんにちは。タピコです。

「ダイエット」で検索をかけると 一体どれを実行すればいいの~?と思うほどの膨大な情報がでてきます。

ダイエットグッズも本もサプリも 「早く痩せたい~!!!」って思いがあればあるほど 欲しくなってくるんですよ~!!!←わたしもその1人です(笑)

どれだけの本と どれだけのグッズ どれだけのダイエット方法を試してきたかわかりません。

どの方法でも たしかに 痩せるんです。継続さえすれば・・・

「継続は力なり」わかっているけど なかなかできないし~・・・。

わたしも一緒です。本当に 続けられない人だったんですよね~(今回は絶対に頑張るので あえて過去形・・・ぼそっ)

「どんなダイエットをするか?」ということを考えるよりも「続けるためには どんな工夫をしようか?」という考え方をしてみることにしました。

いろいろなダイエットの挑戦しつつ なんか違うな~と思ったら他の方法に変えてみたり 少しずつ増やしてみたり 色々とやってみたこと、やっていることをまとめてみました。




①周りにダイエットを始めることを公開する

「ダイエットするから~!」って家族に言うと 「またかー!」って言われます。

親しい友人には 「今度は どこまで続くかな^^」って言われます笑 それぐらい 周りには公開してきました。

でも今回も 懲りずに公開します!!しばし お付き合いを~・・・ww

今までと違った公開の仕方
  1. ブログに発信することにしたこと。
  2. 1年で20kg痩せる!と目標を公開し、1か月で1、5kg~2kg痩せると 詳細を公開したこと

目標や詳細を公開することで 自分にも暗示がかかるんです。

「私は 1か月で2kg痩せる!」ってね^^言葉って不思議ですよね♪

②同じ目標の友達を巻き込む

今までは 1人でダイエットに取り組んできたんです。始めるのも自分なら やめるのも自分です。

だから 一大決心をしてはじめても かなり意志が強くないとなかなか続かなくて

途中で「めんどくさいから~」「しんどいから~」ってやめてしまってたんです。

私の場合は 50代で 子供たちも手を離れて、子育て真っ最中の時と比べれば 自分に使える時間もあります。

代謝が悪くなって痩せにくく太りやすい年代になった今、健康管理も含めて 「痩せなきゃ・・・」「何か始めなきゃ~」って思ってる友達は多いはず。

わたしも 近所のママ友が 夜ひとりで歩き始めた!っていうことを知り、「一緒に歩きたい」ということを伝えてみました。

2018年5月17日!ママ友と一緒に 夜9時スタートでウォーキングを開始することになりました。

お互い家族をもっていてのママ友です。まずは簡単なルールを決めました。

夜な夜な しゃべりすぎて お互いの貴重な時間をつぶさないようにという工夫からです。「遊ぶ」と「運動する」の区別をつけることにしました。

  1. ウォーキング含めて運動の時間は 家事が終わってから 夜9時からの約1時間。
  2. 終わったら だらだらしゃべらず お互いすぐに帰る。
  3. 家族の都合、体調で 行ける日もあったら行けない日もあるから それぞれの都合で 行けない日はLINEで連絡をいれる。
  4. 土日祝、雨の日はお休み

「土日祝、雨の日休みってどうよ~!」って娘は笑うのですが

「また明日から がんばろう!」と思うために お休みは必要やと思うので、お休みを作ることにしました。




③毎朝 トイレに行った後 体重&体脂肪を計測して グラフとアプリに記録

アプリに記録してるなら わざわざ手書きで記入しないくてもいいんじゃないの~?って思うかもなんですけど

アプリって便利だけど 自分で書かないから 実感が少なくて~。もしかして 私だけ?!

50代 半分アナログ人間なわたしは 体重管理表でも管理をしています♪

早く 体重が減ってくれないかな~って節に願いながら・・・(笑)

⇒ 私が印刷して使っている 体重管理表はこれです。

④大好きな ごはんは 朝かお昼に食べる。夜は 白ご飯を食べない。

とにかくね~ 白いご飯、炊込みご飯、雑穀ごはん、おこわ・・・

もう ごはんのない生活なんて考えられない!ぐらい ごはんが大好きなんですよ~私。

だから 「炭水化物ダイエット」やらで 「ごはんを抜く」=「人生が楽しくない」っていうほど ごはんが好き。

おかずがなくても ごはんとふりかけで 全然OK!←こんな生活をしてたら 太るのは当たり前か・・・(;´Д`)

ほかにも パンも麺も 炭水化物大好き人間なんです。

だから 「炭水化物を一切やめる」ということをやめました。

ただひとつ 時間を考えて 「炭水化物を食べる」ことにしました。もちろん おかわりなんて 言語道断ですww!

ごはん100gのカロリーは?

ごはん100g=168キロカロリー です。

炊飯器から ごはんをよそう場合は いちいち はかりで100gはかっています。

ちなみに 楽天市場で みんなが買っているキッチンスケールはこれです!

⑤間食は控えめに。おかずは 低カロリーを意識する。

ダイエットを始めると 当たりまえといえば当たりまえなんですけど

ウォーキングしてるから大丈夫!といって 揚げ物がっつり!間食しっかり!じゃ~絶対に痩せません!むしろ太ります。

できるだけ 野菜を中心としたメニューを多く取り入れることにしました。これは 追って記事にしていきたいと思います。

きのこ、豆腐、もやし、こんにゃく は 牛乳、卵、納豆と同じぐらい常にある状態にしました。

もやしは 日持ちがしませんので ストックという方法にはしていませんが。

私が習慣にして実行していることのまとめ

①周りにダイエットを公開

②同じ目標の友達を巻き込む

③毎朝 トイレに行った後 体重&体脂肪を計測して グラフとアプリに記録

④大好きな ごはんは 朝かお昼に食べる。夜は 白ご飯を食べない。

⑤間食は控えめに。おかずは 低カロリーを意識する。

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