1週間の体重と体脂肪の動き ダイエットのためにしたこと 測定記録

【週報】体重と体脂肪の動き(2018年6月24日~6月30日)

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ダイエットをはじめて 8週目。今日で6月が最後です。

先週は プラス200gでした。

▶▶ 先週の体重と体脂肪の動きはこちら

今週は もう少し減らないかな~と体重計とにらめっこの週でした。




ここ1週間の体重と体脂肪の動き

月日 体重(kg) 体脂肪(%)
6/24(日) 73.0 38.9
6/25(月) 73.2 39.0
6/26(火) 72.7 38.8
6/27(水) 72.7 38.7
6/28(木) 72.6 38.9
6/29(金) 72.6 38.8
6/30(土) 72.85 38.5

先週の土曜日の体重からの変化

72、6kg ⇒ 72、85kg プラス 250g

今日で 6月が終わりです。

今週は プラス250gで少し増えましたが 体脂肪が 38%台に定着しつつあります。

6月は 71kg台に達することはできませんでしたが 7月はクリアできるように引き続き頑張っていこうとおもいます。

そして 今週の水曜日から 二の腕の簡単な運動を1つだけ増やしました。

友達と歩く→公園でなわとび150回→二の腕の体操30回1セット

二の腕の運動は 50代 ぷるぷるタルタルの二の腕を 普段使う事がなく ますますタルタルになっていってしまうので なわとびが連続して50回ほど飛べるようになったことで なわとび150回をとぶ時間が短くなったので そのあとに 二の腕の体操を取り入れることにしました。

参考にさせてもらっているのは naoco yogaさんのユーチューブ動画から。

オススメ3選のうちの 一番はじめの体操を1つだけ増やしました。

まっすぐ立って 腕を後ろにあげてバイバイする体操です。

ちなみに一緒に歩いている友達は 48歳。わたしは50歳。ほぼ同年代です。

わたしが継続してやっていること

  1. 朝起きてトイレに行った後 体重と体脂肪をはかる
  2. 平日夜の1時間 友達とウォーキング(往復6500歩ぐらい)
  3. 歩いた後 なわとび150回←連続で50回ぐらいまでとべるようになりました。
  4. ジム1時間週2回以上
  5. 夜に炭水化物はとらない(食べるならお昼)
  6. 食事の前にきゅうりをよく噛んで食べる

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