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【味噌ファスティング7日間チャレンジ】ファスティング準備食メニュー☆準備期間1日目・2日目(体重・体脂肪公開)

更新日:

株式会社アーヴェイン 様から ファスティング味噌の提供をしていただき

7日間の 「味噌ファスティング」に挑戦することにしました!!

期間は 2月13日~2月19日までの 7日間。

 

ファスティング前の体重と体脂肪

体重68、6kg/体脂肪 36、8%

ファスティング準備期間1日目(2月13日)

ファスティングの準備期間って どんなものを食べていいの~?

もしかして ほとんど食べられないの??!・・・って思いがちですけど

わたしのように 普段から 糖質制限をしている方は そのまま糖質制限メニューでOKなんですよ。もちろん いくつか気をつけなければいけないポイントはあるんですけどね^^

ファスティング準備食のポイント

準備食を朝昼晩と規則正しく取る
コーヒーなどカフェインはとらない
アルコールもとらない
脂っこい食べ物は控える
カロリーの高すぎるものもとらない
最後の食事は腹八分目にして、夜の8時までに終わらせる

準備食は 「ま・ご・わ・や・さ・し・い」

【ま】・・・豆類
【ご】・・・ゴマ、ナッツ、クルミなどの種実類
【わ】・・・ワカメ、昆布、海苔などの海藻類
【や】・・・野菜
【さ】・・・魚
【し】・・・シイタケ、シメジなどのキノコ類
【い】・・・ジャガイモ、サツマイモなどのイモ類

わたしは 糖質制限をしているので あまり芋類を食べていないのですが このキーワードをもとにメニューを考えれば 準備期間中のメニューには困らないと思います。

ただ 糖質OFFのお肉類は 消化に時間がかかるので 準備期間中には あまり向かないようです。

準備食1日目のメニュー

朝:ブロッコリーとしいたけとまいたけの塩コショウ炒め、温泉卵

昼:あげの焼いたもの(鰹節としょうゆで)、きゅうりとじゃこの酢の物

夜:小松菜とあげとしいたけのお味噌汁、豆腐、菜の花とカニカマのおひたし

準備食1日目終了!翌日朝の体重と体脂肪

体重68、7kg/体脂肪 36、8%

準備食2日目のメニュー

朝:ピーマンの明太子炒め、温泉卵、きゃべつとあげのスープ

昼:あげの焼いたもの、きゅうりとブロッコリーと玉子の炒め物

夜:きゅうりとわかめの酢の物、大豆サラダ、ひややっこ

準備食2日目終了!翌日朝の体重と体脂肪

体重68、65kg/体脂肪 37、3%

準備食は いつもどおり 低糖質のメニューで過ごしました。体重も体脂肪もほぼ変動なしです。

いよいよ 明日から3日間 味噌ファスティング!!がんばろう!!

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