【金曜プレミアム】ドSトレーニング ゆりやんや小杉が3ヶ月間最新ストイックトレダイエットに挑戦!ダイエット方法は?内容は?

TVで話題になった情報

基本的に 糖質制限ダイエットを中心に頑張っています♪

でも ダイエット番組大好きです♪♪

【金曜プレミアム】「ドSトレーニング 芸能人が3ヶ月間最新ストイックトレダイエットに挑戦!」観ました!!

ダイエット方法や内容をまとめてみました。

この中で 真似できることはしていきたいなぁ~。

今回指導するのは 3名のカリスマトレーナーでした。

クロスフィットトレーナーの「AYA」

クロスフィットトレーニングで有名な「AYA」。

彼女が求めるのは 動けるカラダ。

「追い込みの女王」という異名をもつ彼女のトレーニングは超過酷!!


 

AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編 [ AYA ]


AYA×宮下純一

①有酸素運動で体重を減らし動きやすいからだにする

②週に1回ジムへきてトレーニングの2つをコンセプトに。

ウォーミングアップ→有酸素運動8つ

  1. クロストレーナーバイク
  2. エアロバイク
  3. ジャンピングスクワット
  4. スキー運動
  5. 縄跳び
  6. ロールアウト
  7. ローイング
  8. タックプッシュアップ

・デッドリフト40kg×50回

【アップルサイダービネガーを使った手作りドリンクを毎日飲む】

体脂肪の蓄積を抑制する効果がある。水や炭酸水で割って飲む

*たとえば こんなアップルビネガーがあります♪


ブラグ オーガニックアップルサイダービネガー 946ml

トレーニング3か月後(宮下純一)

体重:84、3kg ➡ 72、4kg (-11、9kg)

体脂肪:22、1% ➡ 15% (-7、1%)

AYA×安藤美姫

スケートとクロスフィットの融合

クロスバイクバランススクワット

ロッキーズ(ツイスト運動)30秒×4セット(4kgの重りを左右に振り 腹斜筋を鍛える)

ウェイテッドプランク30秒×4セット(5kgの重りを乗せ 姿勢をキープ)

7kgのベストをつけて有酸素運動

*残念ながら、トレーニング開始から2か月でケガのため 棄権

美尻の魔術師「岡部 友」

お尻は絶対に変えられる!と 岡部トレーナー。

なぜなら・・・

・お尻の筋肉は誰がやっても付く!骨格とかは変えられないけど 筋肉のつく位置はコントロールできるから それさえできれば 誰でも変わることができる!!

岡部トレーナーの考え方

  • 細い=モテる という時代は古い!!
  • 「誰かのために頑張る」「誰かに見られたいから頑張る」=もともと続かない
  • 媚びない 自立女子を作りたい

岡部 友×やしろ優

トレーニングを日常の習慣にするからだ作りを!というコンセプトで。

【インターバルトレーニング】

10秒の全力ダッシュ&3分のジョギングを繰り返す

*ランニングだけよりも脂肪燃焼効果が高いとされています

【美尻バンドでトレーニング】
美尻バンドを足にはめさせて 負荷をかけてトレーニング


美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き (講談社の実用BOOK) [ 岡部 友 ]

【1週間に1度のチートデイ】

つねに100%でなく80%で。

【腹筋を鍛えるトレ―ニング】

バイシクルクランチ・・・足を浮かせて自転車を漕ぐような動作をする

*通常の腹筋に比べて10倍の効果があるといわれている

【サーキットトレーニング】

・全力足上げ15秒ー10秒の休憩(休憩を短くいれると脂肪燃焼効果が高まる)×8セット(約3分)

①40秒間、足を交互に滑らす

②40秒間、ジャンプしながら左右の足を開き替える

③ブリッジの態勢を維持したまま40秒間足を交互にあげる

①、②、③×3セット

4トレーニング中に やしろ優さんが飲んでいた「ベジパワープラス」

水に溶かすだけで 体内の毒素を排出し 腸をクレンジングさせる効果があるんだそう。

お通じがよくなるんだそう。


メーカー直営店ベジパワープラス(30包入)

やしろ優さんが 「緑茶みたい~♪」と言ってゴクゴク飲んでいました。

トレーニング3か月後(やしろ優)

体重:76、15kg ➡ 72、3kg (-3、85kg)

ウエスト:100cm ➡ 91cm (-9cm)

ヒップ:108、5cm ➡ 99cm (-9、5cm)

体脂肪:35、2% ➡ 32% (-3%)

岡部 友×ゆりやんレトリィバァ

ウエストのぜい肉を落としてくびれを作るというコンセプトでのトレーニング。

ひたすら有酸素運動で脂肪を燃焼


【インターバルトレーニング】ランニングマシンを使ってトレーニング

①傾斜35度/時速4kmで5分

②傾斜を0度/時速10kmで1分ダッシュ

①、②を7セット(40分)

やしろ優と同じ インターバルトレーニングなど

トレーニング3か月後(ゆりやん)

体重:94、65kg ➡ 84、5kg (-10、15kg)

ウエスト:108cm ➡ 96cm (-12cm)

ヒップ:120cm ➡ 110cm (-10cm)

体脂肪:47、2% ➡ 44、6% (-2、6%)

3か月のトレーニングを終えて

やしろ優:今まで体重ばっかり気にしてたけど そうじゃなかったことがわかった

ゆりやん:この人になりたいというのは無理だけど 自分がなれる最高になればいいよって言ってくださったのがうれしかった。

フィットネスビキニの絶対女王「安井友梨」

実は 銀行員。ブログアクセス数 10万超え。

憧れの対象は 人ではなく馬!

30歳になったときに ぽっちゃりOLで痩せたいと思ったことがきっかけで トレーニングに目覚める。

  • ・やれるかな~やれないかな・・・。っていうよりも やるか、やらないか
  • ・やりたい!という気持ちがあれば 人は必ず変わります!

安井友梨×小杉(ブラックマヨネーズ)

全身の大きな筋肉を占める胸・背中・脚を鍛え全身の筋肉量をアップさせることをコンセプトに。

筋肉量がアップ=基礎代謝があがって やせやすいからだに!

【ウエイトトレーニング】

①レッグプレス 15回×3セット

②ラットプルダウン

③ローイング

④デッドリフト

⑤スミスインクラインプレス

①~⑤を各3セット 15回ずつ(120分)

有酸素運動30分

【食事】低脂質・高たんぱくの食事

  1. 鶏のムネ肉は脂肪燃焼を助けるビタミンB6も豊富
  2. ブロッコリーは女性ホルモンの働きを抑え筋肉づくりをしやすいからだに

【スクワットを重点的に】

はじめは弱音を吐いていた小杉も 途中から前向きな気持ちでトレーニングに励むように!

トレーニング3か月後(小杉)

体重:119、2kg ➡ 96、3kg (-22、9kg)

ウエスト:130cm ➡ 111cm (-19cm)

体脂肪:46、7% ➡ 33、8% (-12、9%)

自分もがんばらなければ・・・!って気持ちになる番組

いつも ダイエット番組を見て思うのは モチベーションが下がっていても 同じ目的で頑張っている人をみると刺激になって またがんばろうって思うこと。

さあ また がんばろう♪

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